تمارين رياضية لتخسيس الكرش 2020

تمارين رياضية لتخسيس الكرش 2020، ظهور الكرش من المشاكل التي تؤرق وتزعج العديد من الفتيات والسيدات، ويرجع في تكون الكرش هو وجود نسبة كبيرة من الدهون بمنطقة البطن من أكثر المناطق الأخرى، بالإضافة إلى أن هذه الدهون تتسبب في الكثير من الأحيان للعديد من المشكلات الصحية، وكثير من الفتيات وكذلك الفتيات يستخدمون الكثير من الطرق للتخلص من هذه المشكلة من خلال الأنظمة الغذائية، وسنقدم لكي سيدتي من خلال موقعنا بعض التمارين الرياضية التي تساعدك في التخلص من الكرش، وكذلك من الدهون المتراكمة في البطن للحصول على قوام أنيق وجذاب، وتستغرق هذه التمارين عشر دقائق فقط من وقتك.

0

تمارين رياضية لتخسيس الكرش 2020، ظهور الكرش من المشاكل التي تؤرق وتزعج العديد من الفتيات والسيدات، ويرجع في تكون الكرش هو وجود نسبة كبيرة من الدهون بمنطقة البطن من أكثر المناطق الأخرى، بالإضافة إلى أن هذه الدهون تتسبب في الكثير من الأحيان للعديد من المشكلات الصحية، وكثير من السيدات وكذلك الفتيات يستخدمون الكثير من الطرق للتخلص من هذه المشكلة من خلال الأنظمة الغذائية، وسنقدم لكي سيدتي من خلال موقعنا بعض التمارين الرياضية التي تساعدك في التخلص من الكرش، وكذلك من الدهون المتراكمة في البطن للحصول على قوام أنيق وجذاب، وتستغرق هذه التمارين عشر دقائق فقط من وقتك.

تمارين رياضية لتخسيس الكرش 2020

تمارين رياضية لتخسيس الكرش 2020
تمارين رياضية لتخسيس الكرش 2020

· فالتمرين الأول الذي يساعدك على تخسيس الكرش وهو الوقوف على اليدين وأطراف القدمين ثم تقومي بثني أحد القدمين ومحاولة ضمها على الصدر مرة، وفردها مرة أخرى ثم تقومي بتبادل الحركة مع القدم الأخرى ويتم تكرار هذا التمرين لعدد10 مرات.
· والتمرين الثاني الذي يساعدك على تخسيس الكرش هو الوقوف على الكوع الأيسر ومحاولة في إسناد القدمين على الأرض، ثم ثنى الركبة لليسار إلى الخلف وشد الجسم بأكمله وتستمر في الوقوف على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة ويتم راحة الجسم نصف دقيقة أخرى ثم يتم تكرار الحركة على الجانب الآخر، وهكذا.
· والتمرين الثالث الذي يساعد في تخسيس الكرش هو تمرين يعتمد على الاستلقاء على الظهر وثنى الركبتين بزاوية 45 درجة ومحاولة رفع الكتفين من على الأرض حتى يتم تلامس يديك للركبة والثبات على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة ثم العودة إلى الوضع الثبات الطبيعي، ويتم تكرار هذا التمرين ثلاثة مرات.

تمارين رياضية لتخسيس الكرش 2020 بسرعة

تمارين رياضية لتخسيس الكرش 2020
تمارين رياضية لتخسيس الكرش 2020

· ومن التمارين الرياضية التي تساعد على تخسيس الكرش أيضا هو الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين وكذلك رفع الكتفين من على الأرض وقومي بلمسة يديك للركبة ثم يتم وضع اليدين خلف الظهر ومحاولة لرفع القدمين في الهواء ويتم تحريكها بدال على شكل عجلة.
· والتمرين أيضا الذي يساعدك على تخسيس الكرش هو بالوقوف على القدمين في وضعية القرفصاء ثم ثنى الركبة بزاوية قائمة والثبات بهذه الوضعية ورفع اليد اليسرى إلى أعلى ومحاولة شد منطقة الوسط ويتم تبديل الحركة باليد الأخرى ويتم تكرار هذه الحركة لمدة دقيقة كاملة.
· والتمرين الذي يساعدك على تخسيس الكرش أيضا هو الوقوف على القدمين بشكل ثابت مع الاستقامة للظهر ووضع أطراف اليد خلف الرأس ثم ثني الركبة اليسرى ومحاولة رفعها من على الأرض ويتم ميل الكوع الأيمن لملامسة الركبة اليسرى، ويتم استبدال الحركة بالقدم الأخرى ويتم تكرار هذه الوضعية لمدة دقيقة كاملة.

نصائح هامة لتجنب الكرش

تمارين رياضية لتخسيس الكرش 2020
تمارين رياضية لتخسيس الكرش 2020

من خلال موقعنا نقدم لكم بعض النصائح الهامة التي تساعدك على عدم ظهور كرش ومن هذه النصائح الآتية:

  • تجنب التوتر قدر المستطاع، فإصابة الشخص بالتوتر يتسبب في أنه يقوم بتناول العديد من السكريات والدهون، وهذا يعمل على تراكم الدهون في البطن، ويسبب التوتر في النوم لفترات قليلة وممارسة الرياضة بشكل أقل وللتغلب على التوتر يكون بممارسة الاستماع إلى الموسيقى والتأمل.
  • تناول كميات مناسبة من الماء، فيجب تجنب بقدر المستطاع القهوة والمشروبات الغازية بشكل كبير فهي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة ويمكن استبدالها بكوب من الماء.
  • يجب الامتناع عن التدخين ويفضل الإقلاع عنه بشكل نهائي للتخلص من دهون البطن.
  • ممارسة الرياضة بشكل يومي حتى لو رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا وبشكل منتظم.

وفي نهاية مقالنا تمارين رياضية لتخسيس الكرش 2020، نتمنى أن نكون قد أفدناكم جميعًا، ولمعرفة كل ما هو جديد في عالم البنات تابعونا على موقعنا.

قد يعجبك ايضا

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق