اكلات صحية للمدرسة والجامعة

43

تعتبر وجبة الأفطار أهم الوجبات وذلك لما تحتوي عليه من فائدة للجسم، فوجبة الإفطار الصحية تساعد على زيادة التركيز بالعمل أو الدراسة. ولكن ينتاب الكثير حيرة شديدة في إختيار مكونات هذه الوجبة حتى تكون صحية ومفيدة للجسم. وفي هذا المقال نعرض مجموعة من أفكار صحية لوجبات إفطار مفيدة وذلك لنشر ثقافة تحسين إفطار المدرسة والجامعة والعمل لفطور صحي ونظيف.

اكلات صحية للمدرسة والجامعة

اكلات صحية للمدرسة والجامعة
اكلات صحية للمدرسة والجامعة

اقرأ ايضاً: مسكنات للتخلص من ألم البريود.

أهم اكلات صحية للمدرسة والجامعة

نعرض العديد من الوجبات الصحية التي تصلح للإفطار بالمدرسة أو الجامعة أو العمل، والتي يمكن الإختيار منها كل يوم والتنوع بين هذه الوجبات الصحية.

1-وجبة التونة للأطفال

تونة يضاف إليها ليمون وفلفل رومي ومستردة، يتم هرسهم جيدا معا، توضع هذه المكونات على التوست المحمص مع مايونيز. يأخذ مع هذه الوجبة شرائح خيار وعصير فريش وميني كيك.

2- وجبة نوتيلا

يفرد توست ثم يوضع عليه شكولاته نوتيلا، يمكن أن يأخذ معه بيضة مسلوقة، وبسكوت وعصير.

3- مكرونة مع دجاج مضاف إليهم جبنة، بالإضافة إلى نوع من الفاكهة مثل شرائح التفاح.

4- ميني كيك فانليا، وعصير فريش.

5- ميني برجر ومعه جبنة شيدر وكاتشب ومستردة. وخيار مخلل وشرائح طماطم، وعنب، وشبيسي وعصير فريش.

6- الشوفان بالحليب والفواكه والفستق المطحون مع زبدة اللوز

يوضع 2 كوب حليب على النار حتى يغلي، ثم يوضع عليه 5 ملاعق شوفان و2 ملاعق سكر، يتم تقليب المزيج حتى يصبح متماسك بعدها يطفء عليه النار. يزين هذا الخليط بالفواكه حسب الرغبة، بعدها يرش عليه فستق مطحون وملعقة من زبدة اللوز.

7- شوفان بالحليب والذرة

كوبين حليب مع 5 ملاعق شوفان و2 سكر يتم مزجهم على النار ثم يضاف إليهم حبات من الذرة الحلوة حتى يصبح شراب غليظ..

8- سندوتشات أومليت بالخضار

يتم خفق 3 بيضات بهم رشة ملح وفلفل أسود، يوضع عليهم خضروات مثل: بقدونس وفلفل أخضر حلو وأخضر حار وبصل أخضر. يوضع البيض بمقلاة بها زيت زيتون، وعندما يستوي من أسفل يتم قلبه على الجهة الثانية، بعدها يتم وضعه بالخبز لعمل الساندوتشات.

9- فطيرة اللبنة بالخضار

  • يتم تقطيع شرائح طماطم مع جرجير أو خس أو فجل يتم وضعهم بزبدية صغيرة يوضع عليهم نقطة ليمون وزيت زيتون ورشة فلفل أسود. ثم يتم دهن وجه الخبز باللبنة، ثم يتم وضع الطماطم والخس أو الجرجير عليه.
  • يؤكل بجانب هذه الوجبة حبات زيتون أسود أو أخضر، أو حبات جزر، فلفل رومي أو خيار. وبعض قطع الفاكهة مثل:
    مكعبات فراولة.
  • دوائر موز أو كيوي.

10- توست محشي

يتم تحميص قطعتين من التوست يتم دهن قطعة واحدة باللبنة أو الجبنة، ثم يتم وضع قطع خس وطماطم عليها، أو يوضع برجر وبيض مقلي، ثم يتم وضع قطعة التوست الثانية أعلاه.

11- زبادي بالفواكه

يتم وضع قطع فراولة وعنب وحبات من الرمان على زبادي كامل الدسم أو قليل الدسم أو خالي الدسم حسب الرغبة، ثم يتم وضع ملعقتين من العسل.

مشروبات يمكن تناولها بالعمل أو بالجامعة بعد الفطار

1- هوت شوكليت.
2- حليب بالزعتر.
3- كابتشينو.
4- قهوة أو نسكافية.
5- شاي بحليب.
6- شاي أحمر أو أخضر بالنعناع.
7- أي نوع عصير فريش.
8- والأهم شرب الماء.

كما أنه يمكن أخذ العديد من الوجبات الإضافية والصحية

ومن أهم تلك الوجبات الإضافية الأتي :

  • سلطة فواكه.
  • سلطة خضار.
  • سلطة خضار بالجبنة المالحة.
  • زبادي وبها قطع خيار.
  • حبات تمر عليهم مكسرات.
  • توست محمص ومدهون بجبنة أو مربة أو مايونيز، أو توست عليه زعتر مع زيت زيتون.
قد يعجبك ايضا

التعليقات متوقفه